Qual a proporção de maltodextrina e frutose para endurance?

Ratio 0.8:1 frutose:maltodextrina (~54% malto, ~43% frutose, ~3% sal). Essa proporção usa transportadores intestinais separados (SGLT1 para glicose, GLUT5 para frutose), permitindo absorção de até 120g/h.

Quantos gramas de carboidrato por hora tomar em endurance?

A literatura atual sugere 60–120g/h para esforços acima de 2h, com atletas treinados em gut training atingindo o teto da faixa. Comece em 60g/h e progrida 10g/h por semana até 120g/h.

Posso fazer isotônico caseiro?

Sim. Maltodextrina + frutose + sal em água, na proporção correta, replicam a formulação de isotônicos comerciais a uma fração do custo (~R$0,06/g de carb).

Maltodextrina faz mal?

No contexto esportivo, é um dos carboidratos mais estudados e usados por atletas de endurance. É digerida rapidamente e fornece energia sem picos digestivos. A ressalva é sobre consumo sedentário frequente, não sobre uso em treinos.

MENOS MARCA, MAIS CARBO

site completo →

PLANEJE AGORA

Vai treinar hoje? Diga a duração, o ritmo de carb por hora e quais garrafas leva. A gente distribui os ingredientes proporcional ao volume de cada garrafa.

Duração do treino (horas)

0.5 a 24 horas

Carb por hora (g)

Alvo típico endurance: 60–120g/h

Garrafas (2)

#1ml

#2ml

Ex: 500ml (flask), 750ml (bidon ciclismo), 1L (referência). Até 10 garrafas.

Resumo do treino

70g

Carb total

1000ml

Líquido total

Concentração

Garrafa #1 · 500ml

35g carb

19.5g

Maltodextrina

15.6g

Frutose

0.9g

Sal fino

Garrafa #2 · 500ml

35g carb

19.5g

Maltodextrina

15.6g

Frutose

0.9g

Sal fino

Proporção fixa: ~54% malto · ~43% frutose · ~3% sal. Ratio 0.8:1 frutose:glicose via SGLT1 + GLUT5. A concentração canônica de ~7% maximiza a absorção.

COMPRE OS INGREDIENTES

Maltodextrina

Carb de absorção rápida

Amazon

NewNutrition · 1kg

R$44.90

VER PRODUTO ↗

Frutose

Carb de absorção paralela

Amazon

Lowçucar · 500g

R$39.45

VER PRODUTO ↗

Sal Fino

Reposição de sódio

Qualquer mercado

Sal refinado · 1kg

R$3.00

Disponível em qualquer mercado

Preços de referência abril/2026. Links podem mudar.